Bewegungsmangel kann Sie daran hindern, gesund zu leben. Wenn Sie sich nicht gerne bewegen, fühlen Sie sich möglicherweise müde oder haben Schwierigkeiten, nachts zu schlafen. Wenn Sie morgens aufwachen, fühlen Sie sich vielleicht müde, bis Sie schließlich einschlafen. Wenn wir älter werden, verändert sich unser Körper, und wir müssen Veränderungen vornehmen, um uns unserem Leben anzupassen.
Wenn man nachts gut schläft, kann der Geist klarer denken. Ein guter Schlaf steigert auch Ihre Energie, während Sie Ihr Gewicht kontrollieren. Sie können Entscheidungen auch mit weniger Stress treffen. Wenn wir nachts gut schlafen, wird unser Immunsystem gestärkt, damit wir gesünder bleiben. Forscher haben bewiesen, dass ein guter Schlaf für unsere Gesundheit notwendig ist. Forscher haben herausgefunden, dass Schlafmangel die Wachstumshormone in unserem Körper reduziert, da er Muskeln in Fett verwandelt. Der Schlaf ist insgesamt am wichtigsten, doch steht er hinter den Aktivitäten. Um Ihre Gesundheit zu verbessern, versuchen Sie, jeden Tag zu gehen.
Gehen hilft, unsere Muskeln zu lockern, reduziert Stress und Depressionen sowie Angstzustände. Indem wir diese Dinge wieder erleben, hilft es uns, länger und tiefer zu schlafen. Wenn wir also morgens aufwachen, fühlen wir uns glücklicher und ausgeruhter.
Wenn Sie Sport treiben, schlafen Sie nachts gut, was den Stoffwechsel fördert. Ohne das richtige Maß an Schlaf sehnt sich unser Körper nach Energie. Unser Körper schüttet Insulin oder Glukose in den Blutkreislauf aus, was den Stoffwechsel verlangsamt. Diese Aktion führt dazu, dass der Körper an Gewicht zunimmt, anstatt das Gewicht zu kontrollieren.
Wenn sich eine Person erschöpft fühlt, fühlt sie sich schwach und unterdrückt, weil sie keine Aktivitäten mehr geniessen kann. Dies führt zu zusätzlichen Problemen. Der richtige Schlaf gleicht unseren Körper aus und gibt uns mehr Energie, was zu mehr Aktivitäten führt, die unsere Schlafbedürfnisse befriedigen.
Was man vermeiden sollte:
Um richtig auszuruhen und sich aktiv zu fühlen, müssen Sie die Einnahme von Koffein, Nikotin, schädlichen Chemikalien, wie z.B. rezeptfreie Medikamente, die Sie wach halten, Alkohol usw. reduzieren. Die Chemikalien und Substanzen werden Sie wach halten. Versuchen Sie, nach 20.00 Uhr abends nichts mehr zu trinken. Nikotin sollte nach Möglichkeit vermieden werden, wenn Sie rauchen müssen, versuchen Sie jedoch, nach 20 Uhr das Rauchen zu vermeiden.
Beginnen Sie morgens mit einem Gehprogramm, um Sie aufzuwecken und gleichzeitig Ihre Energie zu steigern. Sie werden sich besser fühlen, da sich die Gelenke flexibel genug anfühlen, um sich frei bewegen zu können. Darüber hinaus hilft Ihnen das Gehen, Fett und Kalorien zu verbrennen. Sie werden feststellen, dass Sie sich für den Rest des Tages ganz anders fühlen. Beginnen Sie mit einem langsamen, gleichmäßigen Tempo zu gehen, soweit es Ihnen angenehm ist. Nehmen Sie jeden Tag etwas mehr Tempo auf und gehen Sie weiter. Denken Sie beim Gehen einfach daran, dass Sie bis zu einem gleichmäßigen, zügigen Schritt arbeiten wollen, damit Sie schwitzen, aber nicht außer Atem kommen. Machen Sie vor und nach den Mahlzeiten einen kurzen Spaziergang, um Ihre Nerven zu beruhigen, und verbrennen Sie auch Kalorien, das gibt Ihnen Energie, baut den Stress des langen Tages ab und hilft Ihnen beim Einschlafen.
Wenn Sie das Wandern für sich entdeckt haben, macht es viel mehr Spaß, wenn Sie jemanden haben, der Sie begleitet. Sprechen Sie mit dem Nachbarn, den Sie nicht kennen und vielleicht geht er mit Ihnen. Denken Sie einfach darüber nach; Sie werden jemanden Neues kennen lernen, über neue Dinge zu sprechen wird Stress abbauen und Sie werden sich auch bewegen. Das könnte auch dem Nachbarn helfen, der vielleicht seit ein paar Tagen niemanden mehr gesehen oder gesprochen hat und dann nachts besser schlafen kann.
Nach diesem flotten Spaziergang sollten Sie sich unbedingt abkühlen. Wenn Sie in einem kräftigen Tempo gehen, wird Ihre Herzfrequenz ansteigen, und sie muss wieder normal sein. Gehen Sie einfach ein bisschen langsam und entspannend, bis Sie sich abgekühlt haben.
Wenn Sie nachts nicht einschlafen können, anstatt aufzustehen und den Fernseher einzuschalten, versuchen Sie, im Haus herumzulaufen. Dehnen Sie sich etwas und schütteln Sie Arme und Beine. Selbst ein Spaziergang im Haus kann Sie entspannen, besonders wenn alle anderen im Bett liegen und Sie sich mehr entspannen können.
