Ballaststoffe
Wenn Menschen den Nährstoffgehalt von Lebensmitteln betrachten, neigen sie dazu, sich mehr auf Kalorien, Eiweiß, Fette und Vitamine zu konzentrieren. Die meiste Zeit vergessen die Menschen, den Ballaststoffgehalt von Lebensmitteln zu berücksichtigen. Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass allein in Amerika weniger als die Hälfte der Bevölkerung genügend Ballaststoffe in ihrer Ernährung hat.
Die Aufnahme von genügend Ballaststoffen wird Ihre natürliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern. Hier sind einige Fakten, die Sie über Ballaststoffe wissen müssen
Was sind Ballaststoffe?
Ballaststoffe sind der unverdauliche Teil der Pflanzen, der durch den Verdauungstrakt wandert. Im Überblick hilft er dem Körper, mehr Wasser aufzunehmen und die Ausscheidung von Abfallstoffen zu verbessern. Er hilft auch bei der Aufnahme von Nährstoffen und anderen Chemikalien.
Es gibt 2 Arten von Ballaststoffen. Der lösliche Ballaststoff ist derjenige, der für die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut verantwortlich ist. Aus diesem Grund verringert die Einnahme von genügend löslichen Ballaststoffen das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Unlösliche Ballaststoffe erhöhen das Volumen, das Ihr Körper benötigt, um die Funktionen von Magen und Darm aufrechtzuerhalten. Diese Art von Ballaststoffen verhindert, dass Sie Verstopfung erleiden.
Was sind die Vorteile einer ausreichenden Ballaststoffzufuhr in Ihrer Ernährung?
Stuhlgang und Integrität
Wenn Sie genügend Fasern haben, erhalten Sie Volumen. Es hilft Ihnen, gut geformten und weichen Stuhl zu haben, so dass Abfälle leicht passieren können. Damit sind Sie sicher, dass Sie keine Verstopfung haben. Wenn Sie Durchfall haben, hilft Ihnen der Zusatz von Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, Wasser aufzunehmen und sperrigen Stuhl zu bilden. Es wird auch gesagt, dass Ballaststoffe helfen können, Patienten mit Reizdarmsyndrom zu entlasten.
Eine ballaststoffreiche Ernährung verringert auch Ihr Risiko, Hämorrhoiden, Divertikulose und Divertikulitis zu entwickeln. Denn Ballaststoffe helfen Ihnen, den Stuhl leicht zu passieren. Es besteht keine Notwendigkeit, sich beim Stuhlgang zu belasten. Dies ist eine der Möglichkeiten, wie Ballaststoffe dazu beitragen, diesen Gesundheitszuständen vorzubeugen.
Reguliert den Cholesterinspiegel im Blut
Lösliche Ballaststoffe tragen zur Aufrechterhaltung eines idealen Cholesterinspiegels bei, indem sie die Menge an Low-Density-Lipoprotein (LDL) in Ihrem Körper reduzieren. LDL wird auch als schlechtes Cholesterin bezeichnet. Es ist auch untersucht worden, dass Ballaststoffe Ihren Blutdruck ebenfalls senken können. Die Aufrechterhaltung eines guten Cholesterinspiegels im Blut senkt Ihr Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken.
Reguliert den Blutzuckerspiegel
Dies ist einer der Gründe dafür, dass die meisten Diabetiker Ballaststoffe in ihre Ernährung aufnehmen. Eine ausreichende Menge an löslichen Ballaststoffen hilft bei der Aufnahme von Zucker im Körper. Es hilft Ihrem Körper, Zucker langsam aufzunehmen, so dass Diabetiker plötzliche Spitzen des Blutzuckerspiegels vermeiden können. Eine ausreichende Menge an unlöslichen Ballaststoffen in Ihrem Körper soll auch die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verhindern.
Aids bei der Gewichtsabnahme
Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt kann dazu führen, dass Sie Ihr Essen länger kauen müssen als jede andere Art von Lebensmitteln. Dadurch wird Ihrem Körper genügend Zeit gegeben, um zu denken, dass Sie bereits satt sind. Dies würde die Wahrscheinlichkeit einer Überernährung vermindern. Eine ballaststoffreiche Mahlzeit senkt auch das Hungergefühl, da die Ballaststoffe erst nach längerer Zeit verdaut werden. Sie fühlen sich länger satt, wenn Sie eine ballaststoffreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Ballaststoffhaltige Lebensmittel enthalten auch weniger Kalorien. Unabhängig davon, wie viel Ballaststoffe Sie essen, müssen Sie sich also keine Sorgen über die Anzahl der Kalorien machen, die Sie zu sich nehmen.
Es wird auch gesagt, dass Ballaststoffe krebserregende Stoffe abwehren und so Ihr Risiko senken, an bestimmten Krebsarten zu erkranken. Wenn Sie Ihre Gesundheit auf natürliche Weise verbessern wollen, ist es eine gesunde Idee, Ihren Mahlzeiten mehr Ballaststoffe beizufügen.
